A má qualidade do sono pode aumentar o risco de doenças crônicas a longo prazo, alerta estudo
Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, e um novo estudo da Penn State University reforça essa ideia. A pesquisa, publicada na revista Psychosomatic Medicine, identificou quatro padrões distintos de sono e sua relação com o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e depressão ao longo de uma década.
Os resultados são alarmantes: mais da metade dos participantes do estudo (cerca de 3.700 adultos) se encaixavam em padrões de sono subótimos, como insônia ou sesta frequente. E aqueles que relataram ter insônia por dez anos tiveram um risco significativamente maior de desenvolver doenças crônicas.
Mas a boa notícia é que podemos mudar nossos hábitos de sono e melhorar nossa saúde. A Dra. Soomi Lee, professora associada da Penn State e líder do estudo, afirma: “Precisamos intensificar os esforços para educar o público sobre a importância de um sono saudável. Existem práticas simples de higiene do sono que podem fazer a diferença, como evitar o uso de celulares na cama, ter horários regulares de sono e evitar cafeína à tarde.”
O estudo também destaca a importância de considerar fatores socioeconômicos ao desenvolver programas de intervenção para o sono. Indivíduos com menor nível educacional e aqueles que estão desempregados têm maior probabilidade de ter insônia.
Confira os quatro padrões de sono identificados no estudo:
- Bons dormidores: apresentam bons hábitos de sono em todas as medidas (regularidade, duração, qualidade e alerta durante o dia).
- Dormidores que compensam no fim de semana: dormem pouco durante a semana e compensam com longos períodos nos fins de semana ou dias de folga.
- Dormidores com insônia: apresentam problemas para dormir e acordar, além de cansaço diurno elevado.
- Siesteiros: dormem bem durante a noite, mas cochilam frequentemente durante o dia.
Lembre-se: dormir bem é um investimento em sua saúde a longo prazo. Adote hábitos de sono saudáveis e procure ajuda profissional se tiver problemas para dormir.
Para mais informações:
- Leia o estudo completo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38436651/
- Descubra 8 hábitos que podem aumentar a longevidade: https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2013/03/130301_longevidade_bg
- Veja como a qualidade do sono afeta sua saúde: https://www.hospitalanchieta.com.br/
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